Несмотря на разнообразие существующих методов тренировки в различных видах спорта, в связи со спецификой стрелкового спорта (малоподвижность, преимущественная статическая работа мышц) в последние годы утвердилось два метода, тесно связанных между собой. Это методы повторной и соревновательной тренировки.

Первый метод заключается в систематическом повторении упражнений. Благодаря повторению одних и тех же движений возникают и закрепляются новые условнорефлекторные связи, формируются двигательные навыки и происходит автоматизация движений. Этот метод позволяет отрабатывать отдельные узловые части двигательного навыка и этим создавать наиболее благоприятные условия для разучивания по частям и в целом всего упражнения. Следовательно, этот метод предусматривает разучивание и отработку отдельных элементов техники стрельбы, поиски новых и наиболее выгодных для себя технических и тактических приемов выполнения упражнения.

Второй метод заключается в том, что стрелок в соревновании с другими членами команды (при соблюдении всех правил соревнований) выполняет стрелковое упражнение с максимальной мобилизацией своих сил и возможностей. Этот метод предусматривает укрепление моральных и волевых качеств спортсмена, а также подготовку организма к перенесению сильных и разнообразных раздражителей, которые, как правило, отрицательно сказываются на протекании двигательных реакций, нарушая согласованность в движениях стрелка при производстве выстрела.

Совершенно очевидно, что первый метод - регулярные занятия стрелка на огневом рубеже - обеспечивает дальнейший технический рост его мастерства, а второй метод направлен главным образом на то, чтобы стрелок смог в условиях соревнований показать результаты на уровне своей технической подготовленности. Поэтому во время организации тренировок нужно предусматривать разумное сочетание этих двух методов, не злоупотребляя ни тем, ни другим.

Как показала практика последних лет, спортивная тренировка на современном уровне технических результатов оказывается эффективной в том случае, если она будет достаточно напряженной, предусматривающей значительную физическую и психологическую нагрузку. При этом достижение напряженности в тренировке должно быть постепенным, последовательным и регулярным.

Требование постепенности в нарастании нагрузки при тренировках вытекает из того, что по мере повышения тренированности реакция организма на данную нагрузку будет все уменьшаться в связи с приспособлением его к выполняемой работе. Поэтому повышение стрелковой работоспособности требует непрерывного увеличения нагрузки.

Однако тренировка, построенная на принципе большой и все возрастающей нагрузки, должна применяться достаточно осмотрительно, в противном случае вместо роста спортивных результатов она может привести к снижению их.

Спортивная стрельба, где необходима точная обработка каждого выстрела, особенно при таких длительных упражнениях, как "стандарт" и стрельба из матчевого пистолета, очень утомительное занятие; длительное сосредоточение внимания, громадное напряжение воли, нервной системы, зрения, частая задержка дыхания и многократные попытки произвести выстрел требуют от стрелка большого расходования физических и духовных сил.

При правильно построенной тренировке после выполнения длительного стрелкового упражнения обычно наступает определенное физиологическое утомление. Оно временно снижает работоспособность, которая после отдыха полностью восстанавливается; такое утомление не вызывает каких-либо болезненных изменений в организме. Постепенно с наступлением тренированного состояния момент утомления отодвигается, и спортсмен может при выполнении стрелкового упражнения работать дольше и напряженнее, а уставать меньше.

Если же тренировка строится неправильно (когда нагрузка превышает физические и психофизические возможности организма стрелка), не соблюдается принцип постепенности и последовательности, то после нее стрелок испытывает сильное переутомление. Исследования динамики восстановительных процессов (Медведева Н.Г., 1959-1960 гг.) показывают, что восстановление функционального состояния зрительного анализатора, а также статической выносливости у стрелков происходит через 20-40 час. после выполнения упражнений "стандарт" из произвольных винтовок и стрельбы из матчевого пистолета. Вполне естественно, что при ежедневном выполнении этих упражнений отдых между тренировками не дает возможности стрелку восстановить свою работоспособность. Если тренировка будет продолжаться с такой интенсивностью, то спортсмен переутомится. Переутомление сопровождается появлением чувства усталости, желанием прекратить тренировку, сонливостью. Постоянная нагрузка нервной системы, вызванная черезмерно усиленными тренировками, приводит к нарушению равновесия между протеканием возбудительных и тормозных процессов в центральной нервной системе, иногда - к преобладанию процесса возбуждения, в результате чего спортсмен начинает страдать бессонницей. И если вовремя не снизить нагрузку при тренировке, то систематическое переутомление приведет к очень неприятному явлению - перетренировке.

Проф. А.Н. Крестовников указывал, что одним из признаков перетренировки является расстройство координации движений. В таких случаях говорят, что у стрелка "разладилась" стрельба: он невпопад нажимает на спусковой крючок, появляются нерешительность и боязнь произвести выстрел. В подобных случаях вместе с нарушением двигательных навыков, согласованности движений при тренировке наблюдаются и отрицательные явления со стороны психики: плохое настроение, угнетенное состояние, вялость, безразличие. У некоторых спортсменов, наоборот, возникает повышенная раздражительность, вспыльчивость. Все это сопровождается отвращением к тренировкам, отсутствием желания обрабатывать выстрелы, стрелок не может заставить себя "тянуть" на высокий результат. Естественно, такое состояние в первую очередь отражается на спортивных показателях, которые вместо того, чтобы расти, начинают неуклонно снижаться.

Поэтому на тренировках спортсмен должен внимательно наблюдать за собой, а тренер - считаться с индивидуальными особенностями стрелка, давать ему посильную нагрузку при тренировках и прислушиваться к заявлениям и высказываниям его, следить за ростом результатов, чтобы вовремя обнаружить и предотвратить переутомление и его последствия - перетренировку. При этом необходимо иметь в виду, что существует определенный предел и для обычной, усиленной, но посильной для стрелка тренировки. Если спортивные результаты неуклонно снижаются, если спортсмен устал, потерял желание тренироваться, если стрельба для него становится в тягость, необходимо прекратить тренировку. В таких случаях нужно сделать небольшой перерыв в тренировке, хорошенько отдохнуть от выстрела, а затем с новыми силами приступить к дальнейшим занятиям.

Стрелковая практика, особенно последних лет, показала, что наиболее эффективна система тренировок, при которой стрелок сочетает действительную стрельбу патронами с тренировкой "вхолостую" - без стрельбы, которые дополняют друг друга и очень нужны для дальнейшего спортивного роста спортсмена.

Тренировка "вхолостую" имеет свои положительные стороны и не может быть подменена стрельбой патронами. Только при тренировке без патронов - "вхолостую" - можно обнаружить ряд ошибок в технике производства выстрела, дефекты спуска, облегчить и ускорить закрепление многих навыков, которые крайне необходимы для стрельбы. И, несмотря на то что подобная тренировка не очень увлекательное занятие, подавляющее большинство ведущих стрелков не обходится без нее, систематически и тщательно отрабатывает все элементы техники производства выстрела "вхолостую".

Особенно необходима тренировка без выстрелов для совершенствования изготовки и плавного нажатия на спусковой крючок, согласованного с правильным прицеливанием, а также для поисков более выгодных для себя вариантов изготовки. Поскольку дневная загрузка на огневом рубеже во время тренировки остается почти неизменной (выполнение упражнения или части его), нарастание интенсивности обычно достигается различным дозированием тренировки "вхолостую".

Однако не следует и переоценивать этот специальный вид физической и технической подготовки и делать вывод, будто он может заменить действительную стрельбу, ибо ничем нельзя подменить те психофизиологические процессы, которые происходят в организме спортсмена при самом выстреле. При тренировке "вхолостую", когда условный выстрел не сопровождается сильным звуком и ударом в плечо от отдачи оружия, у стрелка совсем иначе протекают нервные процессы, а следовательно, не так изменяется и тонус мышц, как при действительной стрельбе в момент, предшествующей выстрелу. Кроме того, при тренировке "вхолостую" спортсмен не чувствует должной ответственности за качество выстрела и не так тщательно его обрабатывает. Поэтому стрелку и тренеру нужно найти правильное соотношение этих видов технической подготовки в учебно-тренировочном процессе, не переоценивая ни тот, ни другой и не пренебрегая ими. Тренируясь в переходный и подготовительный периоды дома в стрельбе "вхолостую", следует изыскивать возможность хотя бы раз в неделю стрелять патронами.

Прежде всего, приступая к тренировкам, не следует считать, что спортивный рост достигается производством большого количества выстрелов; такое "натаскивание" за счет стрельбы "вообще" наименее эффективно и ведет лишь к бессмысленному расходованию патронов. Можно стрелять с утра до ночи и нисколько не продвинуться вперед, если стрельба ведется бездумно, формально, без сосредоточения внимания стрелка на отшлифовке тех или иных элементов производства выстрела.

Поэтому успехи в тренировке достигаются не за счет количества, а за счет качества выстрелов; очень важно сразу приучать себя к тщательной обработке выстрела, без которой стрелок не может выработать и закрепить в себе необходимых навыков. При этом нужно иметь в виду следующее.

Многие спортсмены на тренировках стреляют несколько безответственно, непринужденно и в ускоренном темпе, зная, что их выстрелы не фиксируются и не идут в зачет. При переходе на стрельбу при зачетной тренировке или на соревнованиях от такой непринужденности не остается и следа, спортсмен начинает тщательно обрабатывать выстрелы, резко меняя тем самым характер их обработки. Это выбивает его из ранее приобретенного рабочего ритма и служит причиной излишней нервозности. Поэтому в процессе тренировок нужно тщательно обрабатывать выстрелы, вырабатывать и закреплять свой стиль стрельбы, которого в целом и придерживаться в тренировочных и зачетных стрельбах.

Опытные стрелки, как правило, строго планируют свой тренировочный день, ставят перед собой на каждой тренировке вполне конкретные задачи по отработке техники стрельбы.

Именно такая система тренировки, по строго продуманному плану, предусматривающему решение стрелком на каждой тренировке вполне определенных задач, критический анализ каждого произведенного выстрела, и способствует быстрому спортивному росту или быстрому восстановлению спортивной формы стрелка после перерыва в тренировках.

Стрелку крайне необходимо выработать в себе умение вдумчиво и критически подходить к каждому выстрелу, находить причины, влияющие на меткость стрельбы. Без тщательного изучения своих действий, без разбора своей стрельбы, особенно плохой, нельзя стать хорошим спортсменом; необходимо отдавать себе точный отчет в том, что видишь, что чувствуешь, доискиваться до причин неудачной стрельбы. Некоторые стрелки хорошо запоминают свои хорошие тренировочные мишени, носятся с ними, а плохие мишени, которых у таких стрелков обычно больше, с пренебрежением бросают в мусорный ящик, не удосуживаясь как следует поразмыслить над тем, почему же стрельба была неудачной. Можно уверенно сказать, что из такого стрелка проку не будет, так как он из тренировок не может извлекать необходимой пользы и, не находя причин своих ошибок, не будет в спортивном отношении расти.

Спортивному росту стрелка очень способствует творческая упорная работа над собой во время тренировок.

Только тогда, когда тренировки являются не натаскиванием, а сознательной целеустремленной работой над собой, спортсмен будет неуклонно повышать свои результаты и добьется их стабильности.

Поскольку спортивный рост стрелка во многом зависит от умения правильно анализировать свою стрельбу, разбираться в своих ощущениях в процессе производства выстрела, наблюдать за собой, крайне важно вести записи результатов, периодически пересматривать их и копии мишеней, обобщать материал и делать из этого соответствующие для себя выводы. Большинство ведущих стрелков такие стрелковые дневники ведут, тщательно занося в них наблюдения за собой во время стрельбы, систему тренировок, эксперименты, проводящиеся по подгонке оружия и прицельных приспособлений, а также свои поиски более выгодных приемов стрельбы.

Ведение стрелковых дневников имеет и еще одну положительную сторону: спортсмен, производя записи, невольно начинает глубже задумываться над всем тем, с чем он сталкивается во время стрельбы, развивает наблюдательность, приобретает умение анализировать, обобщать и делать правильные выводы и таким образом быстрее вскрывать и устранять свои ошибки. А в стрелковом спорте, когда результат зависит не только от самого стрелка, но и от оружия, патронов и погоды, главную и решающую роль играет установление "диагноза" своих неудач, так как в таких случаях избавиться от тех или иных стрелковых "недугов" уже не представляет особого труда.

Непременное условие успешной тренировки - соблюдение определенного режима. Режим касается и самого процесса тренировки (выполнение спортсменом определенных требований, целесообразность которых доказана теорией и практикой), и всего быта спортсмена.

Некоторые стрелки и тренеры до сего времени почему-то считают, что в период тренировок, особенно перед ответственными соревнованиями, необходимо создавать особые условия: рано ложиться спать, выдерживать определенное меню и др. Это неверно. Режим спортсмена заключается не в создании особых условий, а в соблюдении определенных сроков и времени для сна, тренировки, отдыха, питания и т.д.

Основной принцип режима в период тренировки и соревнований - создать спортсмену здоровые и привычные для него условия и соблюсти определенную периодичность в его распорядке дня. Если стрелок здоров, бодр духом, не переутомляется, питание его достаточно калорийно, он не позволяет себе каких-либо излишеств, а окружающая обстановка не расстраивает его и не выводит из равновесия, то этого вполне достаточно для того, чтобы успешно проводить тренировку и хорошо подготовиться к предстоящим соревнованиям. Единственно, на что следует стрелку обратить внимание, особенно в период тренировок, - дополнительно не перегружать работой глаза, беречь зрение: не читать много в неблагоприятных условиях освещения и лежа в кровати.

Не следует также резко менять режим при переходе от тренировок к выступлению на соревнованиях: стрелок не должен чувствовать ни в физиологическом, ни в психологическом отношении такого перехода, так как сложившиеся навыки и привычки, выработанные на тренировках условнорефлекторные связи могут нарушиться, и он только проиграет от этого.

Следует остановиться еще на одном средстве технической и специальной подготовки стрелка, которое до сего времени в какой-то мере игнорируется, - на различных стрелковых упражнениях, являющихся дополнением к основному упражнению, по которому специализируется стрелок. Настоятельная необходимость в этом диктуется следующим.

Все стрелковые упражнения, несмотря на их разнообразие, объединяет одно общее важное - установившаяся системность в протекании нервных процессов в центральной нервной системе (динамический стереотип), которая позволяет стрелку придать наибольшую степень неподвижности своему телу с оружием, а также выполнять строго согласованное действие прицеливания и своевременного плавного нажатия на спусковой крючок. Поэтому тренировка стрелка, состоящая из различных стрелковых упражнений, обогащает центральную нервную систему большим запасом новых временных связей, разнообразит, укрепляет и повышает стойкость основных двигательных навыков. Поэтому, планируя тренировку спортсмена-стрелка, нужно предусматривать выполнение им и других стрелковых упражнений, по характеру близких к основному, в котором совершенствуется стрелок.

Наконец следует сказать и о том, что исследованиями в других видах спорта и практикой выступления ведущих спортсменов-стрелков доказано, что выполнение упражнений с нагрузками, превышающими те, которые требуются для выполнения упражнений на соревнованиях, дают особенно эффективные результаты. Поэтому в процессе общей, специальной физической и технической подготовки спортсмен-стрелок должен выработать способность переносить двойные и даже тройные нагрузки упражнений своего профиля (кроме, конечно, ПВ-6 и МВ-6).

При изложении материала, касающегося техники и тактики стрельбы и выполнения отдельных стрелковых упражнений, вопросы тренировки в определенной мере уже нашли свое отражение; кроме того, разбор техники и тактики стрельбы, а также специальной физической подготовки сам по себе в значительной мере позволяет стрелку сделать выводы, в каком направлении нужно работать над собой во время тренировок. Поэтому ниже будут изложены в общих чертах лишь некоторые принципиальные вопросы, касающиеся тренировки (технической подготовки) спортсмена-стрелка при отработке тех или иных стрелковых упражнений.

Упражнение "стандарт" требует очень большого напряжения сил стрелка; поэтому, чтобы не вызывать у него состояния переутомления, не всегда надо полностью выполнять "стандарты"; лучше всего реже планировать отстрел полностью "больших стандартов", а чаще ограничиваться отстрелом 20-40 патронов стоя или с колена, комбинируя их с другими специальными упражнениями. Несмотря на то что стрельба стоя наиболее сложная, вовсе не значит, что нужно главным образом ее и отрабатывать, так как изготовка для стрельбы с колена и лежа, хотя и более устойчива, позволяет выбивать больше очков; но к таким упражнениям предъявляются соответственно и большие требования в отношении результативности стрельбы. Поэтому на тренировках следует должное внимание уделять стрельбе из всех трех положений, отдавая все же некоторое предпочтение стрельбе стоя.

Тренировку в стрельбе стоя необходимо вести в основном для приобретения устойчивости изготовки, развития силовой и специальной статической выносливости, выработки соответствующей согласованности действий - прицеливания и нажатия на спусковой крючок, а также для вырабатывания умения вести стрельбу при различном режиме производства выстрела - в различном темпе и ритме.

Для развития силовой и специальной выносливости рекомендуется применять средства и методы тренировки, в основе которых лежит чередование действительной стрельбы по условиям выполнения упражнений с тренировкой в производстве выстрела "вхолостую".

Для вырабатывания умения длительного однократного удерживания на весу винтовки в позе изготовки при обработке каждого выстрела можно применять следующие приемы:

- после выстрела, не опуская оружия, полностью повторить обработку выстрела "вхолостую";

- удерживая на весу оружие в позе изготовки, производить выстрелы только с 3-4-й попытки;

- при тренировке "вхолостую", удерживая на весу винтовку в позе изготовки и сохраняя "ровную мушку", производить неоднократное нажатие на спусковой крючок (спицу), выбирая благоприятные моменты в колебании оружия, продлевая таким образом прицеливание до 35-40 сек.;

- постепенно добиваться возможности непрерывного удерживания винтовки в позе изготовки и прицеливания - продолжительностью до 20 мин., давая отдых лишь зрению через каждые 12-15 сек. (периодически отводя взгляд в сторону, моргая и закрывая глаза).

Кроме перечисленных тренировочных приемов для развития статической выносливости, необходимой для успешного отстрела всего упражнения, можно применять следующие приемы:

- продление тренировочного времени на огневом рубеже за счет чередования действительного выстрела и последующей полной обработки 1-3 выстрелов "вхолостую";

- проведение систематических тренировок "вхолостую" в домашних условиях - с оружием или его макетом.

Для повышения устойчивости изготовки и развития "мышечного чувства" необходимо периодически проводить тренировки в усложненных условиях:

- проводить тренировку "вхолостую" и действительную стрельбу при ограниченной площади опоры - стоянии на деревянных брусках и шайбах с постепенным уменьшением их площади. При этом направлять внимание на вырабатывание умения сознательно противодействовать колебаниям системы "тело стрелка - оружие" включением в работу определенных групп мышц. Затем нужно проводить тренировку в этих же условиях, но с направленным вниманием на вырабатывание строго координированного действия - своевременного нажатия на спусковой крючок, согласованного с прицеливанием.

Тренировку в стрельбе с колена нужно посвящать не только поискам наиболее устойчивой изготовки, но и выработке специальной выносливости, необходимой для длительного пребывания в позе изготовки, чтобы сравнительно безболезненно можно было производить вначале 20, а затем 40 и более выстрелов, не вставая с места.

Повышение устойчивости изготовки, приобретение специальной выносливости достигается в основном тренировкой "вхолостую", длительным удерживанием винтовки в позе изготовки, давая при этом отдых лишь зрению через каждые 8-12 сек. (периодически закрывая глаза). Таким образом, нужно выработать выносливость, позволяющую переносить нагрузки, связанные с непрерывным удерживанием оружия и прицеливанием в течение одного часа.

На тренировках следует также совершенствовать навыки быстрого производства выстрела в период ясного видения, не допуская зацеливания, которое особенно быстро наступает именно при стрельбе с колена из-за особо невыгодных условий для работы глаза.

При тренировках в стрельбе лежа необходимо отрабатывать не только устойчивость, но и приобретение специальной выносливости для обеспечения длительного пребывания в позе изготовки. Специальная выносливость вырабатывается теми же специальными приемами, что и при стрельбе стоя и с колена - тренировкой "вхолостую", а также длительным удерживанием винтовки в позе изготовки с непрерывным прицеливанием (периодически закрывая глаза для отдыха целящегося глаза). Во время таких тренировок необходимо выработать выносливость, позволяющую сохранять неизменной изготовку в течение 30-40 мин.

Во время тренировки в стрельбе лежа необходимо приобретать опыт точного совмещения СТП с центром мишени при изменении освещения и действия ветра во время выполнения упражнений. Тренировку для развития этих качеств стрелка нужно обязательно планировать и специально вырабатывать, используя для этого дни с неблагоприятными для стрельбы метеорологическими условиями.

Во время тренировочных стрельб лежа необходимо систематически вести эксперименты по подбору патронов для ствола своей винтовки, изучать поведение ствола при различных режимах стрельбы и чистки, а также искать наиболее благоприятные для своего зрения сочетания размеров прицельных приспособлений, светофильтров при той или иной степени освещения мишеней.

При тренировках в стрельбе стоя, с колена и лежа по мере вырабатывания устойчивости изготовки и специальной статической выносливости необходимо периодически проводить специальные тренировочные занятия, направленные на овладение техническими и тактическими навыками и приемами, нужными для умения выполнять стрелковые упражнения в различно и неожиданно складывающихся условиях стрельбы. Для этого во время специальных тренировочных занятий необходимо:

- производить отстрел серии выстрелов только с первой прикладки (попытки);

- производить выстрел в резко сокращенное время по сравнению с обычным временем обработки выстрела;

- отстреливать отдельные серии в очень быстром темпе, затрачивая на 10 выстрелов 8, 6, 4 мин.;

- отстреливать упражнение с неожиданным для стрелка сокращением времени окончания стрельбы и т.д.

Стрельба стоя по мишеням "Бегущий олень" и "Бегущий кабан" требует в основном тренировки в приобретении быстрой и точной вскидки винтовки, плавной ее поводки вправо и влево, быстрой перезарядки ("Бегущий олень"), быстрого, но плавного нажатия на спусковой крючок. В процессе тренировки нужно отрабатывать отдельные элементы техники производства выстрела, а затем переходить к тренировке комплексного выполнения всех действий - производству выстрела при поводке винтовки вправо и влево.

Быстрая и точная вскидка винтовки вырабатывается многократным повторением всех движений, доведенных до автоматизма. Достигается это при каждой тренировке в качестве разминки перед стрельбой.

Устойчивость системы "тело стрелка - оружие" вырабатывается за счет развития силовой и статической выносливости организма стрелка - длительным прицеливанием в позе изготовки сначала по неподвижной мишени. Продолжительность удерживания оружия при каждом прицеливании постепенно увеличивается от 15-20 сек. до 1 мин. Наиболее продуктивна тренировка продолжительностью 30-40 мин. с такой интенсивностью нагрузки: 10-минутная работа на огневом рубеже с интервалами отдыха 5 мин.

Затем нужно вырабатывать кучность стрельбы по неподвижной мишени (№7). Вначале выстрелы производятся в неограниченное время, а потом, по мере тренированности, это упражнение нужно усложнять - производить выстрел в ограниченное время - за 4- 6 сек., доведя его до 2-3 сек. При этом нужно переходить на стрельбу по фигурной мишени, используя переднюю часть правой и левой мишени "оленя" или "кабана", наводя прицельный пенек в избранный для себя район прицеливания, скажем под "пятачок" головы "кабана" или в голову "оленя".

Тренировка во вскидке и в плавности поводки и устойчивости прицеливания при движении мишени вправо и влево производится стрельбой "вхолостую" на огневом рубеже, когда очередной стрелок ведет действительную стрельбу. Помимо этого, тренировку в вскидке и поводке нужно проводить в учебном классе или в домашних условиях по уменьшенной мишенной установке. При отсутствии движущихся мишеней тренировку в поводке можно проводить по горизонтальной линии (шпагату, проволоке, тесьме), натянутой на уровне винтовки, удерживаемой в позе изготовки к стрельбе. Длина подобной горизонтальной линии должна быть такой, чтобы можно было производить поводку вправо и влево в пределах угла 15-25° (т.е. с несколько большим угловым перемещением оружия, чем на действительной мишенной установке). Вопросы тренировки при стрельбе по движущимся мишеням подробно изложены в книге И.М. Эсельсона, которую мы и рекомендуем читателям.

Медленная стрельба из пистолета (револьвера). Тренировку в основном следует вести в направлениях: развития устойчивости руки с оружием при прицеливании; вырабатывания силовой выносливости мышц плечевого пояса и руки, удерживающей оружие, необходимой для успешного выполнения всего упражнения и приобретения двигательных навыков, нужных для выполнения строго согласованного действия прицеливания и нажатия на спусковой крючок (спицу спуска). Для приобретения этих качеств нужно применять средства и методы тренировки, основанные на чередовании действительной стрельбы по условиям выполнения стрелковых упражнений с тренировками "вхолостую" - в различных комбинациях с действительным производством выстрелов.

Для развития устойчивости руки с оружием при прицеливании и вырабатывании умения длительно удерживать на весу пистолет в позе изготовки можно применять следующие приемы:

- периодически применять при действительной стрельбе и тренировках "вхолостую" пистолеты (револьверы) увеличенного веса (за счет прикрепляемых специальных грузиков весом 80-100 г);

- после выстрела, не опуская оружия, повторить обработку выстрела "вхолостую";

- в позе изготовки предварительно удерживать пистолет 15-30 сек. и лишь после этого начинать обработку выстрела;

- при тренировке "вхолостую", не опуская руки с оружием и выдерживая "ровную мушку", производить неоднократное нажатие на спусковой крючок (спицу спуска) при благоприятных моментах в колебании оружия, продлевая таким образом прицеливание до 30-40 сек. и т.д.

Для вырабатывания силовой и статической выносливости, необходимой для успешного отстрела всего упражнения, можно применять следующие приемы:

- чередовать производство действительного выстрела и последующую вскидку руки для обработки выстрела "вхолостую";

- производить выстрелы только со 2-3-й вскидки руки (попытки);

- проводить систематические дозированные тренировки "вхолостую" в домашних условиях, применяя макет пистолета либо какие-нибудь предметы для отягощения руки, удерживаемой в позе изготовки и прицеливания, и др.

По мере вырабатывания устойчивости руки с пистолетом (револьвером) при прицеливании и силовой выносливости, необходимой для успешного отстрела всего упражнения, необходимо так же, как и для ведения медленной стрельбы из винтовки, периодически проводить специальные тренировки, направленные на освоение технических и тактических приемов, позволяющих успешно выполнять упражнения при различно складывающихся условиях стрельбы. Для этого во время таких тренировок необходимо:

- проводить отстрел отдельных серий выстрелов только с первой вскидки руки с пистолетом (попытки);

- производить выстрел в резко сокращенное время по сравнению с обычной манерой обработки выстрела, доводя время до 7-9 сек. на выстрел (с момента подъема руки до выстрела);

- проводить отстрел отдельных серий в быстром темпе, подчас доведя его до 10 выстрелов за 4-5 мин.;

- выполнять упражнения с неожиданным для стрелка сокращением срока окончания стрельбы и др.

Скоростная стрельба из пистолета по силуэтам, являясь одним из самых быстротечных стрелковых упражнений, требует выработки четких автоматизированных движений и высокоразвитого чувства времени. Прежде всего, во время тренировок следует особое внимание уделять отработке первого выстрела. Для этого нужно проводить разучивание и тренировку отдельных элементов его поэтапно, направляя внимание в каждом случае на точное отрабатывание:

- быстрого, толчкового начала подъема руки с пистолетом;

- подъема руки строго в вертикальной плоскости с плавным замедлением по мере завершения подъема; при этом следует контролировать себя, чтобы не было "проскока" оружия через центр мишени, в противном случае неизбежны потери времени на опускание руки;

- подъем руки с одновременным выравниванием "ровной мушки";

- начала включения в работу указательного пальца для нажатия на спусковой крючок и завершения нажатия на спуск; при этом нужно направлять внимание на то, чтобы не было запаздывания с включением в работу указательного пальца;

- подъема руки с одновременным комплексным выполнением действий: выдерживанием "ровной мушки" и движением указательного пальца при нажатии на спусковой крючок.

Все эти действия должны приобрести автоматизированный характер, сформироваться в прочный двигательный навык и представлять собой целостный двигательный акт. И если даже у стрелка все действия, связанные с подъемом руки и производством первого выстрела, уже приобрели автоматизированный характер, каждый тренировочный день нужно начинать именно с многократного повторения комплексной тренировки "вхолостую", тщательно контролируя точность выполнения каждого из элементов.

Затем необходимо приступить к тренировке в производстве первого выстрела действительной стрельбой. Она должна проводиться по неподвижной силуэтной мишени - с различным режимом времени, соотвественно раскладке времени, отводимому на производство первого выстрела при отстреле восьми-шести-четырех-секундных серий. Обычно нужно производить 15-20 выстрелов. Время, затрачиваемое на каждый из них, засекается по секундомеру и сразу сообщается стрелку, чтобы у него вырабатывалось чувство времени: отстрел всей серии в значительной мере зависит от точности определения стрелком времени, затрачиваемого на производство именно первого выстрела.

После этого нужно переходить к тренировке в производстве первых двух выстрелов - с подъемом руки и переносом ее (вращательным движением туловища) на очередной силуэт. После нескольких минут тренировки "вхолостую" следует произвести 10- 15 таких парных выстрелов и лишь после этого приступать к отстрелу полноценных серий по условиям выполнения упражнения, причем обязательно по секундомеру, чтобы у стрелка, как и в отношении первого выстрела, вырабатывалось чувство ритма, необходимое для рационального использования времени, отведенного на отстрел серии, без опасения, что он не сможет в него уложиться.

Автоматизация движений, связанных с подъемом руки, производством первого и последующих выстрелов вырабатывается главным образом тренировкой "вхолостую" на огневом рубеже, а также в свободное от стрельбы время, в домашних условиях по уменьшенным мишеням с использованием пистолета, его макета, либо какого-нибудь предмета, отягощающего руку. Причем удельный вес тренировок "вхолостую" должен быть большим и составлять 60-70% всего времени, отводимого на тренировку стрелка-силуэтчика.

Для развития специальной устойчивости и выносливости, отработки техники производства выстрела (расширения диапазона специальных двигательных навыков), а также повышения кучности стрельбы следует применять:

- медленную стрельбу из силуэтного пистолета по мишени с черным кругом и силуэту;

- медленную стрельбу из матчевого пистолета и спортивного револьвера;

- медленную и ускоренную стрельбу из спортивного (стандартного) пистолета и спортивного револьвера по мишени с черным кругом и силуэту.